Nije lako rešiti se loših navika. Mi ćemo pokušati da vam pomognemo: sledite ove korake, svakom od njih posvetite nedelju dana i krenućete putem zdravlja.
1 GRICKALICE
Korak 1 Smanjite
Zaboravite na velike kese i kupujte male, od 50 g, savetuje dr Skot Ajzaks, autor Beat Overeating Now! Mala kesa sadrži oko 200 kalorija.
Korak 2 Zamenite
Čips od kelja sadrži podjednak broj kalorija kao i onaj ljuti ili sa sirom ili onaj s ukusom pice. Ali razlika je u tome što sadrži i 4 g vlakana.
Korak 3 Promenite
Šargarepa, celer i rotkvice takođe su hrskavi, a skoro da ne sadrže kalorije. Ako vam je potrebno, možete ih i malo posoliti.
2 GAZIRANO
Korak 1 Redukujte
Počnite smanjivanjem uobičajene količine, recimo, ako pijete dva gazirana pića dnevno, pređite na jedno. Tako ćete postupno sma-njiti želju za njima.
Korak 2 Zamenite
Zaslađivači u dijetalnim gaziranim pićima jačaju vašu potrebu za šećerom, smatra dijetetičarka Kristin Krikpetrik. Pijte mineralnu vodu ili tonik.
Korak 3 Dodajte
U mineralnu vodu dodajte malo soka od limuna, limete ili grejpa za dozu vitamina C, savetuje Valeri Goldstejn, koautorka The Stubborn Fat Fix.
3 CIRKA
Korak 1 Ograničite
Najpre procenite koliko alkohola pijete. Potom ciljajte na umerenu količinu: najviše dva pića na dan.
Korak 2 Ne u bar
Tipična pivska čaša u baru ima pola , a limenka piva 3,5 dl. Alkohol pijte samo
kod kuće da biste mogli da kontro-lišete unos kalorija.
Korak 3 Čuvajte se
Smanjite cirkanje radnim danima i pijte najviše po 2 pića za vikend. Tako će vam alkohol postati poslastica. Izbacite ga ako će vas to usrećiti.
4 KAFA
Korak 1 Bez sirupa
Izbegavajte dodatke koji mogu da stoje na sobnoj temperaturi: puni su šećera i kalorija.
Korak 2 Punoća
Punomasno mleko jeste kaloričnije od obranog, ali će vam ta masnoća otkloniti žudnju za obogaćenom kafom, kaže Goldstejn.
Korak 3 Skroz crno
Prebacite se na čistu kafu – naučićete da je volite (ako želite, dodajte malo cimeta ili muskatnog oraščića). Ili pijte čaj – zeleni, crni, ulong…
(men’s health)
Dodajte komentar