Ishranu treba menjati sa godinama, to znaju i vrapci na grani. Ono o čemu treba da vodite računa je da svom organizmu uvek obezbedite dobar i dovoljan energetski balans kako biste bile zdrave i snažne.
Pubertet
Kalcijum je od velike važnosti za kosti adolescenata- u brojkama to iznosi 1300 mg dnevno, a potreban je i dodatak vitamina D.Vodite računa o unosu i potrošnji kalorija.
20. i 30.
U ovim godinama obaveze se naglo gomilaju, neredovno jedete, pa birajte više voće, povrće i vlakna.
Barem dve voćke dnevno, 400 grama povrća i 200 grama žitarica treba da budu vaš izbor. Što se tiče proteina, 100 grama po obroku biće dovoljno.
40. i 50.
Ulaskom u srednje godine žene se suočavaju sa velikim hormonskim promenama. Bitno je da jedete što više hrane koja sadrži antioksidanse. Treba da pripazite na unos kalorija zbog usporavanja metabolizma i smanje fizičke aktivnosti.
60. i 70.
Ključ zdravlja su proteini. Razlog zašto su oni sada tako važni je brzo opadanje mišićne mase u ovim godinama. Uz proteine potreban je i kalcijum.
(superzenab92)
Dodajte komentar