Istraživanje koje su sproveli portugalski naučnici pokazalo je da svest o hrani prilikom konzumiranja – o ukusu, mirisu i žvakanju – može uticati na smanjen unos hrane prilikom svakog obroka.
Oni su dali i nekoliko saveta kako da se rešite neželjenih kilograma na zdrav način, bez dijete.
1. Polako žvaćite hranu
Žvakanje povećava protok krvi u stomaku i broj potrošenih kalorija dok osoba jede. Osobe koje jedu sporije i jedu manje zalogaje unesu u proseku 100 kalorija manje nego osobe koje “gutaju” hranu.
2. Identifikujte da li ste stvarno gladni svaki put kad vam se jede
Potrebno je razumeti zašto osećamo glad. Kada ste nervozni pre važnog sastanka, zapitajte se jeste li zaista gladni ili ćete obilnim obrokom zapravo nahraniti vaše živce.
3. Jedite samo kad ste gladni
Iako se neki ne bi složili, portugalski nuticionisti savetuju da zaboravite redovna tri obroka i da jedete samo kad ste gladni.
4. Pitajte se odakle je došao obrok
Zanimajte se za sastojke hrane koju ćete pojesti, o njihovom uticaju na vaše zdravlje o njihom poreklu i ispravnosti.
5. Ne nagrađujte se hranom
“Emocionalno jedenje” je klizav teren koji se može izbeći svesnim unosom hrane. Možda ste imali stresan dan na poslu, ali je važno da ne tražite utehu u hrani. Radije kupite cveće, idite na masažu, uradite bilo šta što će vam popraviti raspoloženje, bez unosa kalorija.
6. Odvojite 30 minuta za jelo
Telu je potrebno 20 minuta da se oseća sito i ako završite s obrokom u kraćem roku, verovatno ćete se prejesti.
7. Pijte vodu prije jela
Jedna od glavnih stvari koju menjamo s osećajem gladi jeste dehidracija. Popijte čašu vode, pa ako još uvek osećate glad, onda jedite.
Izvor: Klix.ba
Dodajte komentar