Saveti za više snage!

NE TRENIRATE GRUDI DOVOLJNO

(Ponekad je jednostavno potrebno samo više trenirati)

Treneri za to preporučuju potisak sa grudi sa 1 1/2 ponavljanje, koji u osnovi udvostručuje opterećenje grudnih mišića. Na ravnoj klupi spustite šipku do grudi pa je zatim potisnite gore sve do dok vam ruke ne budu sasvim ispružene. Koristite pritom 70 do 80 odsto “1 max repa” (težine sa kojom možete da izvedete samo jedno pravilno ponavljanje) i ukupno izvedite 3 do 4 serije sa 8 ponavljanja.

RAMENA SU VAM ISTROŠENA

(Godine i godine propada i benča su zaslužne za to)

Ukoliko želite da izgradite grudi i da pritom poštedite ramena, trener Toni Džentilkor preporučuje benč pres uskim hvatom do daske. Zalepite selotejpom dve 30 cantimetara duge daščice zajedno, užih strana okrenutih jedna prema drugoj pa postavite tu ploču stabilno ispod majice. Postavite šipku sa tegovima na stalak ravne klupe za benč pres. Lezite na leđa pa uhvatite šipku nathvatom širokim 30 do 40 cantimetara. Podignite šipku, spustite je do daske, zaustavite na trenutak, pa zatim potisnite šipku u početni položaj. Ne štedite na opterećenju i izvedite 3 do 4 serije sa 8 ponavljanja.

TRAKA ZA JAČA RAMENA

Ispružite ruku i dlanova okrenutih prema gore, obema rukama držite elastičnu traku ispred grudi. Zatim spojite lopatice pa povucite traku uz bokove ne savijajući i ne spuštajući ruke, sve dok elastičnom trakom ne dodirnete grudnu kost. Obrnutim pokretom se vratite  upočetni položaj i sve ponovite. Izvedite 2 do 3 serije sa 10 do 15 ponavljanja, odmarajući se 60 sekundi između serija.

(menshealth)