Ako želite čvrstu zadnjicu i lepe butine, vežbajte na stepeništu. Ne samo što je to veoma efikasan vid rekreacije, već i ništa ne košta! Pogledajte MONDO prilog o tome i pročitajte savete!
Ovo su saveti koji će vam pomoći da za sat vremena treniranja na stepeništu sagorite prilično obilan ručak:
1. Vremenske prilike ne moraju da utiču na vaše vežbanje na stepništu: kada je toplo to ćete raditi rano ujutru ili kasnije uveče, kada zađe Sunce, u šortsu i majici na bretele. Kada padaju sneg i kiša, duva vetar, obucite trenerku koja je od nepromočivog materijala, stavite kačket ili kapu i spremni ste za vežbanje!
2. Od opreme vam ne treba ništa, osim udobnih patika.
3. Ponesite flašicu vode, jer trčanje uz i niz stepenice uopšte nije lako i bićete žedni. Nije zgoreg da stavite znojnicu.
4. Počnite lagano i trčite oko desetak minuta, a vremenom povećavajte tempo i minutažu, u skladu sa svojim mišićima. Slušajte svoje telo, ne preterujte.
5. Pravite pauze od po 30 sekundi na svakih 3 do 5 minuta trčanja.
6. Ukoliko su stepenice visoke onda grabite svaku, ako nisu onda je dovoljna i svaka druga.
7. Vodite računa da na stepenik stajete celim stopalom, tako su manje šanse da se povredite.
8. Osim trčanja možete da radite i “propadanje”, kako je prikazano u videu, ta vežba je odlična za tricepse.
9. Ukoliko kombinujete trčanje i propadanje radite po minut svaku vežbu.
10. Dovoljno je da se ovom rekreacijom bavite tri puta nedeljno, ili svaki drugi dan ako želite brže rezultate.
Dodajte komentar