Do pravilnog držanja tela sa ovim vežbama!

Koliko ste puta čuli da vam je neko rekao “sedi uspravno” ili “ispravi se”? Verovatno mnogo puta, ali kao i većina ljudi niste obraćali pažnju na to, već ste se samo na trenutak ispravili.

Pravilno držanje je vrlo važno za celokupno zdravlje. Kao posledicu sedenja, većina ljudi se suočava s bolovima u gornjem delu leđa što vežbe za pravilno držanje mogu smanjiti. Na tu bol se često gleda kao na simptom ili stanje koje može uzrokovati puno komplikacija ako se na vreme ne ispravi. Postoje mnogi faktori koji mogu dovesti do bolova u leđima. Vrsta posla koji svakodnevno obavljamo može narušiti celokupno zdravlje, a ne samo leđa. Dizanje teških predmeta, sedenje u lošem položaju na poslu, nepraivilno držanje takođe mogu doprineti problemima sa leđima i bolovima.

Ako se svakodnevno suočavate s jakim bolovima u gornjem delu leđa, trebalo bi da posetite lekara. Ali, ako je vaša bol slaba i povremena, možete početi sa jednostavnim vežbama za pravilno držanje tela. Ove će vam vežbe pomoći u pravilnom držanju i smanjenju bolova u leđima.

Vežba 1:

Najbolji način za poboljšanje vašeg držanja je jačanje mišića kičme. Svakodnevno vežbanje će dati snagu mišićima leđa i sprečiti bilo kakve povrede. Vežba s kojim možete početi je iskorak.

• Počnite s 10 ponavljanja.
• Držite ruke na bokovima dok radite ovau vežbu.
• Tokom iskoraka, leđa moraju biti ravna, a glava prema napred.

Vežba 2:

Ova vežba se sastoji od jednog pokreta koji može zameniti više vežbi. Ona neće samo istegnuti grudi već i trbuh. Mišići donjeg dela leđa će ojačati zajedno sa mišićima gornjeg dela leđa.

• Sve što morate da uradite je da legnete na stomak.
• Malo razmaknite noge.
• Ruke ispružite iznad glave.
• Položaj tela u ovom trenutku bi trebao izgledati kao slovo Y.
• Podignite ruke, grudi i noge od tla i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
• Vratite se u početni položaj i ponovite 3-6 puta.

Vežba 3:

Treća vežba je istezanje koja znatno može poboljšati držanje.

• Spustite se na pod u položaj mačke (kolena i dlanovi na podu jednako razmaknuti).
• Uz uzdah spustite donji dio kičme prema tlu, a glavu podignite prema gore.
• Uz izdah podignite donji dio kičme prema gore, a glavu približite grudima.
• Ponovite ovu vežbu nekoliko puta.

Vežba 4:

Joga je oblik duhovne vežbe koja pomaže u pravilnom držanju i celokupnom zdravlju. Može vam pomoći poboljšati ravnotežu i sprečiti povrede i bolove u leđima. Joga je odlična za mišiće jer ih jača čime pomaže u održavanju pravilnog položaja tela.