Pliometrijske vežbe – savršene za sagorevanje kalorija!

Da bi poboljšali svoje fitnes performanse, sportisti i zaljubljenici u vežbanje iz dana u dan traže nove načine. Jedan od njih je su i pliometrijske vežbe.

Pliometrijske vežbe su jedan od kvalitetnijih metoda pomoću kojih razvijamo snažne sposobnosti, elastičnu i eksplozivnu snagu i od velike su koristi u sportovima kod kojih se zahteva visoki stepen brzine i snage. Pliometrijski treninzi podrazumevaju spoj snage i brzine pokreta. Vežbe koje se izvode tokom ovih treninga su veoma slične strukturama kretanja koje se pojavljuju u raznim sportovima. Prvenstveno su ih radili atletičari da bi je kasnije prigrlili i ostali sportisti kao i rekreativci.

Ono što ove poslednje najviše privlači ovakvom načinu vežbanja jeste velika količina sagorenih kalorija tokom poprilično kratkog treninga. Pored gubitka kalorija, ove vežbe će vam pomoći i da oblikujete mišiće, što je moramo priznati ‘muzika za naše uši’.

Još jedna pozitivna stvar kod pliometrije jeste što su vežbe koje se izvode poprilično jednostavne i uglavnom vam nije potrebna nikakva dodatna oprema.

Sagorevanje kalorija

Koliko ćete kalorija sagoreti tokom ovakvog načina vežbanja zavisi od nekoliko faktora. To su vaša telesna težina i koliko ste brzi tokom izvođenja. Navešćemo vam nekoliko primera.

• Ako imate 59 kilograma sagorećete 207 kalorija za sat vremena.
• Ako imate 70 kilograma, sagorećete 246 kalorija za sat vremena.
• Ako imate 80 kilograma, sagorećete 286 kalorija za sat vremena.
• Ako imate 92 kilograma, sagorećete 326 kalorija za sat vremena.

Navedene vrednosti podrazumevaju izvođenje vežbi slabijeg intenziteta.

Ako pak spadate u napredniju grupu i izvodite pliometrijske vežbe visokog intenziteta, rezultati će biti sledeći.

• Ako imate 59 kilograma sagorećete 472 kalorija za sat vremena.
• Ako imate 70 kilograma, sagorećete 563 kalorija za sat vremena.
• Ako imate 80 kilograma, sagorećete 654 kalorija za sat vremena.
• Ako imate 92 kilograma, sagorećete 745 kalorija za sat vremena.

Kao što ste sami mogli primetiti postoji poprilična razlika u zavisnosti od toga kakvim intenzitetom izvodite vežbe.

Evo videa koji donosi osnovna obaveštenja i uputstva:

(lifepressmagazine)