Ako pokušavate da skinete koji kilogram, verovatno ne prestajete da razmišljate o masnoj i slatkoj hrani. Umesto da bežite od kaloričnih namirnica, trebalo bi da ih prigrlite, ali s nekim ograničenjima u pripremi i konzumaciji, smatra nutricionistkinja Samanta Heler.
Ovih sedam namirnica neće naškoditi vašem režimu ishrane.
Prženi krompirići u dubokom ulju biće pogubni za vašu dijetu i liniju, ali to ne znači da bi trebalo da izbegavate ovu finu sezonsku namirnicu. Krompiri su dobar izvor vitamina C i B6, a u njihovoj kori nalazi se i dosta prehrambenih vlakana. Umesto s puterom, sirom i slaninom, konzumirajte ih zapečene u rerni s nešto maslinovog ulja i luka.
Maslac
Zasićene masne kiseline povećavaju količine lošeg holesterola u krvi, te vas stavljaju u opasnost od kardiovaskularnih oboljenja. Puter sadrži te nepoželjne masnoće, ali i do pet puta manje od margarina. Izbegavajte svakodnevnu konzumaciju putera, ali s vremena na vreme možete sebi priuštiti manje količine njegovog ukusa.
Vruća čokolada
Kakao je prepun zdravih nutrijenata poput polifenola koji jačaju imunitet i odbijaju sezonske bolesti. Umesto instant mešavina koje uključuju mnoštvo hemijskih dodataka i šećera, posegnite za “zdravom” alternativom.
Pica
Povremeno uživanje u pici neće sabotirati vašu dijetu, a doneće vam mnoštvo užitaka. Za vaš struk biće bolje ako odaberete klasičnu italijansku poslasticu s tankim testom, mnoštvom povrća i manjim udelom sira. Naravno, pojedite jednu krišku, a ne celu picu.
Nerafinisani šećer
Većina ljudi šećer povezuje s mnoštvom kalorija i proizvodima poput kolača te bombona, a zaboravljaju da se on nalazi u gotovo svoj hrani – od kiselog limuna do omiljene čokolade. Mnogi zaboravljaju i da telo pretvara šećer u glukozu, što je važan izvor energije za svaku ćeliju u telu. Umesto u rafiniranom šećeru, uživajte u prirodnim izvorima poput voća i meda, te ograničite unos onoga u kristalićima.
Kokice
Šoljica neslanih kokica pečenih u mikrotalasnoj sadrži tek oko 30 kalorija, a nudi mnoštvo hrskavog užitka. Kokice su na zao glas došle zbog industrijskih proizvoda uronjenih u mnoštvo soli i masnoća koje se prodaju gotove u bioskopima, ili na policama prodavnica. Pripremite ih sami i uživajte bez griže savesti.
Energetska pića
Mnogi izbegavaju energetske napitke te ih svrstavaju u istu grupu proizvoda kao i industrijski proizvedene voćne sokove i gazirana pića. Istina, ovi napici sadrže znatne količine šećera, ali i elektrolita koje ljudsko telo gubi putem znojenja, i koje treba nadoknaditi nakon vežbanja. Nagradite se ovakvim napitkom nakon teškog vežbanja u teretani.
(superzena.b92)
Dodajte komentar