Ovo su namirnice koje smete jesti pre spavanja!

Stalno slušamo savete o hrani koju nikako ne smemo jesti pre spavanja, ali jeste li znali koje je namirnice dobro jesti pre nego utonete u san?

Donosimo vam popis 7 namirnica koje možete jesti u bilo koje doba dana, a pogotovo pre spavanja.

1. Trešnje

Ovo voće jedna je od retkih namirnica koje sadrže melatonin,hormon koji reguliše naš biološki sat. Tokom noći nas tera na spavanje, a nedostatak melatonina tokom dana dovodi nas u stanje ‘budnosti’. Zbog toga se pre spavanja slobodno prepustite uživanju u trešnjama.

2. Puretina

Sadrži aminokiselinu triptofan, zaslužnu za to što često zaspite ispred televizora. Triptofan  potiče spavanje pa je puretina dobar odabir namirnice koju možete pojesti pre spavanja. Uživajte u purećim prsima s povrćem ili sendviču s puretinom i pecivom sa žitaricama.

3. Jasmin riža

Delikatesna riža blagog orašastog okusa iz tropskih područja nalazi se visoko na glikemijskom indeksu, što znači da se sporo probavlja i zbog toga se glukoza sporo ispušta u krvotok. Prema jednom istraživanju konzumiranje jasmin riže pre spavanja prepolovilo je vreme koje je ispitanicima bilo potrebno da zaspu.

4. Žitarice sa složenim ugljikohidratima

Namirnice pune jednostavnih ugljikohidrata (razni kolači i keks) nisu dobar izbor jela pre spavanja, ali zato su žitarice sa složenim ugljikohidratima pun pogodak. Kvinoja, ječam, heljda samo su neke od žitarica koje možete konzumirati, a odličan izbor su i pahuljice sa složenim ugljikohidratima. Slobodno ih kombinujte s mlekom koje (poput puretine) sadrži triptofan i poboljšava san.

5. Banane

U sebi imaju magnezijum i kalijum koji opušta mišiće, a sadrže i dobre ugljikohidrate koji će vam pomoći da zaspite.

6. Batat

Ova sjajna namirnica sadrži kompleksne ugljikohidrate koji potiču san, kalijum koji opušta mišiće, niskokalorična je i ne sadrži masti zbog čega je idealna za obrok pre spavanja.

7. Čaj od valerijane

Nije tajna da čaj od korena valerijane smiruje telo i um pa je zbog toga preporučljivo da se konzumira pre spavanja. Sjajno deluje na želudac i smiruje ga, opušta mišiće i pomaže kod glavobolje.