Ukoliko nemate mnogo vremena za vežbanje dovoljno je i 15 minuta da ojačate svoje telo i oblikujete zadnjicu. Personalni trener Nadya Fairweather savetuje da radite skok u vis iz čučnja, pogotovo onima koji predugo sede na poslu
Stanite blizu klupe i krenite u položaj kao da ćete sesti, a potom skočite. Ukoliko vam je prenaporno, dozvoljeno je da ponekad zadnjicom dodirnete klupu. Leđa vam moraju biti ravna, a zadnjica izbačena. Uradite ovu vežbu što više puta. Potom prošetajte, pa ponovite.
Najbolje bi bilo da uradite pet setova uz šetnju između. Ukoliko ste u zatvorenom, to možete uraditi i sa stolicom, samo se osigurajte da je čvrsta i nepomična.
Uz ove vežbe bitna je pravilna ishrana. Prema rečima nutricionistice Shone Wilkinson, jedite velike količine kvinoje koja je bogata proteinima i esencijalnim aminokiselinama koje povećavaju mišićnu masu. Dodajte začine za bolji ukus.
Izvor: Klix.ba
Dodajte komentar