Doručak je najvažniji obrok u danu. Upravo je zbog toga važno da bude dovoljno hranjiv kako bi nam dao energiju za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Mnogi ljudi koji su na dijeti, svakodnevno konzumiraju kupovni musli misleći da čine dobru stvar za svoju liniju. Ali, prava istina je mnogo drugačija. Kupovni musli sadrži puno šećera, pa čak i onaj koji je namenjen upravo kao dijetni obrok.
S obzirom na to, mi vam preporučujemo domaći musli koji je još ukusniji od kupovnog, a i zdraviji jer ne sadrži aditive.
Priprema je vrlo jednostavna i ostavlja prostora za maštu i kombinovanje po vlastitom ukusu.
Ono što će vam sigurno trebati su zobene pahuljice, žitarice, orašasti plodovi i suvo voće. Tako bogat i nutritivno vredan doručak će vam dati dovoljno energije i držati vas duže sitima. Kombinacija ima mnogo i niti jedna nije pogrešna!
Koje sastojke možemo dodati?
Možete kombinovati zobene pahuljice, pšenične pahuljice, suncokretove semenke, lanene semenke, orahe, bademe, lešnike, grožđice, brusnice, suve kajsije, smokve. Na vama je da napravite kombinaciju koja vam najviše odgovara.
Kao slatki dodatak se koristi med koji ujedno ima svrhu povezivanja svih sastojaka. Osim toga, možete dodati i začine po želji; cimet, karanfilić, muškatni oraščić, đumbir. Kokosovo brašno je još jedan dodatak koji domaći musli može učiniti još ukusnijim.
Domaći musli možete jesti uz obični ili grčki jogurt s dodatkom bobičastog voća, banane i slično, ili ga možete jednostavno konzumirati uz dodatak mleka.
Za domaći musli potrebno vam je:
400 g zobenih pahuljica
100 g lanenih semenki
150 g badema
100 g lešnika
80 g suvih brusnica
100 g kokosovog brašna
150 g meda (ili više)
cimet
Priprema:
1. Zagrejte rernu na 150°C
2. U zdeli pomešajte sve sastojke osim meda
3. Lagano dodajte med i mešajte dok se sve ne sjedini
4. Smjesu prebacite u tepsiju obloženu papirom za pečenje
5. Rasporedite po celoj površini i stavite u rernu na 10-15 minuta
6. Nakon 5 minuta pečenja, promešajte musli kako bi se svaka strana zapekla
7. Nakon što se ohladi, musli prebacite u posudu i čuvajte na sobnoj temperaturi.
Uz ovaj musli, koga ste sami napravili, svako jutro ćete moći uživati u hranjivom i ukusnom doručku, a i vaša dijeta će davati neuporedivo bolje rezultate.
Dodajte komentar