Namirnice koje će vam pomoći u slučaju zatvora!

Zatvor je jedan od najčešćih gastroenteroloških problema, a mogu ga uzrokovati ishrana siromašna vlaknima, a bogata mastima i šećerom.

Naravno da i stres, smanjena fizička aktivnost, i dehidracija takođe mogu sprečiti normalno pražnjenje creva. Osobe koje pate od zatvora žale se na bolove u crevima, napetost i nadutost. Kako si pomoći na prirodni način?

“Važno je u ishranu dodati namirnice koje sadrže vlakna jer ona” guraju “hranu kroz digestivni trakt”, izjavila je dr. Šeron Palmer. Donosimo spisak namirnica koje će vam biti od velike pomoći ukoliko imate problema sa zatvorom.

1.Mahunarke

Ovo povrće, koje uključuje grašak, sočivo i pasulj, biste trebali uključiti u svakodnevnu ishranu jer su bogate vlaknima, proteinima, vitaminima i mineralima. Dodajte salati ili supi ½ šolje mahunarki.

2. Brokoli
Sve se češće spominje u kontekstu “hrane koja je dobra za tvoje zdravlje”, što je istinita tvrdnja s obzirom da je odličan izvor vitamina, proteina i naravno vlakana!

3. Ovsena kaša (žitarice)
Postoji dobar razlog zašto bi trebalo i ove namirnice uvrstiti u ishranu; one su izvor rastvorljivih vlakana koja omekšavaju stolicu i tako olakšavaju njen izlazak iz creva. Takođe sadrže i nerastvorljiva vlakna koja će sav sadržaj creva “pokrenuti” prema napolje.

4. Spanać
Želite dodati nešto zeleno omiljenoj testenini? Neka to bude spanać. Naravno, i on sadrži velike količine vlakana, magnezijuma i minerala koji mogu pomoći “pogurati” stolicu napolje.

5. Koštunjavi plodovi
Preporučuje se da dodamo šaku orašastih plodova u svoju ishranu svaki dan. Poznato je da su ovi plodovi odličan izvor proteina i zdravih masnoća, ali najvažnije je znati da samo ½ šolje badema daje organizmu skoro 9 grama vlakana.

6. Chia semenke
Otprilike 3 kašičice chia semenki sadrži oko 11 grama vlakana, što bi bila trećina preporučene dnevne doze (odrasli) i na taj način štiti probavni sistema i poboljšavaju apsorpciju hrane.

7. Bobičasto voće
Ove bobice se smatraju superhranom zbog obilja antioksidanata, no sadrže oni i druge esencijalne nutrijente. Pola šoljice kupina ili malina sadrži oko četiri grama vlakana. Dodajte ih doručku, večeri ili ih jedite samostalno.

8. Kruške
O kruškama se retko govori kao o super zdravom voću, ali zbog količine vlakana koje sadrže, vitamina i antiokisdanata, to bi se moralo promeniti. Pojedite krušku i možda se već danas pozdravite sa zatvorom!