Mislite da ćete do savršenog trbuha doći samo trbušnjacima? Ovaj i još brojni drugi mitovi prepreka su na putu do vašeg dugo željenog six packa. Promenite način treniranja i kroz četiri nedelje ponosno prošetajte sa svojim savršeno oblikovanim trbuhom, dok se ostatak ekipe u teretani još uvek muči s klasičnim trbušnjacima!
- Što više trbušnjaka, to bolje!
Nije bitno koliko trbušnjaka radite. Vidljivost mišića zavisi od masnoća u telu, a za six pack je potrebno imati najviše 10 odsto. Do rezultata ćete doći brže ako iz prehrane izbacite nezdravu hranu, a dodate zeleno, lisnato povrće!
- Morate trenirati svaki dan kako bi se primetio napredak!
Kao i u prvom mitu, bezbroj trbušnjaka neće doneti vidljiv napredak ako ne redukujete masnoće u telu. Preterivanje pri izvedbi trbušnjaka može dovesti do pretreniranosti, što će samo usporiti vaš put do trbušnih mišića.
- Možete se usredotočiti samo na donje trbušne mišiće!
Kao i kod ostalih vežbi, donji trbušni mišići kreću se istovremeno s drugim mišićima. Nije moguće raditi samo jedan dio trbušnih mišića, ali postoje vežbe (poput podizanja kolena u visećem položaju) koje će “napasti” celi centralni deo tela, ali će se najviše fokusirati upravo na donje trbušne mišiće.
- Za trbušne mišiće ti ne trebaju utezi!
Kao što je slučaj s celim telom, i trbušni mišići brže rastu i razvijaju se dodavanjem težine u vežbama. Trbušnjaci s utezima ili podizanje nogu s otporom izgradit će mišiće bolje nego ijedna vežba bez ikakvih dodataka.
- Jedini put do six packa su klasični trbušnjaci!
Najbolje vežbe za trbušne mišiće uopšte nemaju pokret savijanja i podizanja napred, kao što je to slučaj s klasičnim trbušnjacima. Pregib iznad glave, čučanj i mrtvo dizanje napravit će čuda za six pack, a čak ni ne sadrže savijanje kičme koje može dovesti do ozbiljnih povreda.
Dodajte komentar