Mršavljenje je složen proces, kao što smo i naglasili i više puta. Taj proces podrazumeva brigu o ishrani, treningu, ali i odmoru. Da bismo bili zadovoljni svojim izgledom, potrebno je da povedemo računa o sva tri segmenta. Mi vam predstavljamo najbolje kardio vežbe za gubitak masti.
Ishrana je kamen temeljac ove piramide, što znači da moramo da vodimo računa o broju kalorija koji unosimo u toku dana, kao i odakle te kalorije unosimo. Osim toga, potrebno je da unosimo i što više zdravih tečnosti, dakle, vode i čajeva. Još jedan segment o kojima gotovo svi vode najmanje računa jeste odmor, odnosno san. Sedam do osam sati neisprekidanog sna je sasvim dovoljno telu da se odmori, oporavi, ali i da smanji potrebu za prostim šećerima za kojima telo „žudi“ kada smo premoreni.
Pak, ono što je dodatno potrebno da bi nam metabolizam bio brži, da bi nam telo izgledalo zategnutije, čvršće, lepše, a koža zdravija, jeste trening. Pored treninga sa opterećenjem, odnosno tegovima, kardio trening treba da bude neizostavni deo rutine svakog čoveka. Ako pretpostavimo da ste rekreativac, tri treninga nedeljno od po sat vremena će biti sasvim dovoljna da zadržite optimalnu težinu, ili smršate, ukoliko vam je to cilj. Stoga, predstavljamo vam neke od kardio vežbi koje će vam pomoći da dođete do svog cilja.
1. Šetnja
Verovatno najjednostavniji, ali u isto vreme i najpristupačniji vid kardio treninga jeste šetanje, odnosno pešačenje. Ovaj trening ne samo da je odličan za sagorevanje kalorija, već vam i pomaže da se borite sa brojnim stanjima kao što su srčana oboljenja, visok krvni pritisak i dijabetes tipa dva. Pored toga, poboljšava vam se i raspoloženje, kao i ravnoteža i koordinacija. Što brže, dalje i češće pešačite, veće su koristi.
2. Preskakanje vijače
Postoji razlog zašto je deo treninga boksera i preskakanje vijače, odnosno kanapa. Jeftino je, lako, ubrzava rad stopala i sagoreva mnogo kalorija. Osim toga, ovakav trening jača i ramena, koordinaciju, stimuliše sprint i za samo pola sata neprekidnog preskakanja možete sagoreti neverovatnih 500 kalorija. Međutim, u cugu je ovo veoma teško uraditi, bar na samom početku. Stoga, radite to u intervalima, pokušajte da preskačete vijaču što brže možete jedan minut, a zatim odmarajte 20 do 30 sekundi. I radite tako dok ukupno vreme preskakanja ne bude 30 minuta. Ovaj vid treninga je idealan čak i ako putujete često, jer vijaču nije teško poneti kao deo opreme za trening.
3. Vožnja bicikla
Leti je ovo savršena vežba, međutim, zimi je teže vežbati na otvorenom, ali to sada nije toliki problem, jer u brojnim teretanama postoje stacionarni bicikli. Vožnja bicikla poboljšava rad i zdravlje srca, jača mišiće nogu i sagoreva kalorije. Prosečna osoba može sagoreti između 400 i 600 kalorija za 45 minuta vožnje na stacionarnom biciklu. Naravno, broj kalorija zavisi od brzine i intenziteta treninga.
4. Plivanje
Plivanje je trening za celo telo koje počinje čim zamahnete rukama u vodi. Za što bolje učinke bi bilo dobro da menjate stilove plivanja, kao i da menjate brzinu i intenzitet. Za samo jedan minut plivanja možete sagoreti 14 kalorija, što je čak 420 kalorija za pola sata.
5. Trčanje uz stepenice
Jednostavan set stepenica može biti vaš najbolji prijatelj kada je u pitanju kardio trening jer osoba od 70 kilograma može da sagori i do 1000 kalorija za sat vremena trčanja uz njih. Naravno, verovatno nećete trčati baš sat vremena uz stepenice, ali pola sata može biti sasvim realna i prihvatljiva brojka. Najbolje bi bilo da trenirate na stepenicama na otvorenom, ali ukoliko vremenski uslovi to ne dozvoljavaju, stepenište u zgradi ili kući će sasvim poslužiti.
6. Sprint
Definitivno najeksplozivniji i najefikasniji način sagorevanja masti jeste uz sprint. Nije vam potrebna nikakva oprema i možete odraditi ovaj trening gde god se nalazite. Ma koliko smešno zvučalo, ovakav vid treninga možete obaviti i kada jurite za gradskim prevozom. Kako biste osetili što bolje efekte kako po pitanju sagorevanja kalorija, tako i po pitanju zategnutosti i fizičkog izgleda, dižite kolena što više.
Vežbe imate, sada je potrebno samo da nađete i vreme i motivaciju kako biste za iduće leto već na proleće bili spremni, zato počnite na vreme.
(kodren)
Dodajte komentar