Mnoge žene, a zbog njih i muškarci, znaju kako se s PMS-om ne treba šaliti. On uključuje celu lepezu emocionalnih i telesnih promena s kojima se dame bore svaki mesec: glavobolje, umor, nadutost, akne, osetljivost grudi, glad za određenom hranom i nagle promene raspoloženja. Procenjuje se kako 75 odsto žena koje imaju mesečnicu pati od ovog sindroma.
Udruženi američki stručnjaci sa tri fakulteta ovim ženama savetuju neka povećaju unos namirnica bogatih riboflavinom i tiaminom. Do ovog su zaključka stigli nakon što su analizirali podatke dugogodišnjeg istraživanja provedenog nad medicinskim sestrama.
Istraživači su pratili preko hiljadu žena koje su patile od PMS-a i gotovo 2000 žena koje nisu imale ove simtpome kroz razdoblje od deset godina. Godinama su prikupljali podatke o prehrani ispitanica te zaključili kako je hrana bogata tiaminom i riboflavinom povezana sa smanjenim rizikom od razvijanja PMS-a. Žene koje su u najvećoj meri konzumirale takve namirnice bile su 35 odsto zaštićenije od predmenstrualnog sindroma.
Iako su proučavali i unos drugih vrsta vitamina B, stručnjaci nisu ustanovili povezanost između niacina, vitamina B6, B12 i folata te PMS-a.
Dok se čini da je glavni uzrok PMS-a fluktuacija hormona, jedan od razloga može niti i nizak nivo vitamina i minerala, jednako kao i konzumacija slane hrane koja uzrokuje zadržavanje tekućine ili unos alkohola i kofeina. Bogati izvori riboflavina su pečurke, mekinje, bezmasni jogurt, jaja, špinat i soja.Tiamin nalazimo u semenkama suncokreta, tuni, mesu, kvascu, orasima, crnom grahu, grašku, leći i pinto grahu.
Dodajte komentar