Foto: Shutterstock, Pinterest
ŽELIŠ se rešiti viška kilograma na zdrav način? Sve što trebaš učiniti je nabaviti pet jednostavnih namirnica i uklopiti ih u svoju svakodnevnu ishranu.
1. Celo pile
Ukusno tamno meso bogato železom i bielo meso bez masti odlične su opcije za svakoga. Piletina obiluje proteinima pa će te brzo zasititi i dati ti puno energije.
2. Endivija
Ovo hrskavo povrće gotovo da i nema kalorija, pa je idealan izbor za grickanje uz neki zdravi umak poput humusa.
3. Crveno grožđe
Slatko crveno grožđe ima sastojak koji sprečava nastanak masnih naslaga.
4. Mladi grašak
Grašak ubrzava sagorevanje masnoća za čak 30 posto.
5. Ječam
Cele žitarice mogu ti pomoći da se rešiš nadutosti, a ječam je radi bogate teksture i malog udela masti jedan od najboljih izbora.
Pobrini se da imaš i sledeće sastojke:
– sojino, pirinčano ili obrano kravlje mleko
– sirove bademe, indijske oraščiće ili lešnike
– limun
– nemasni grčki jogurt
– maslinovo ulje
– razno začinsko bilje
– crveni luk
– tortilje od celih žitarica
– cimet
– Gruyère sir
Primer dnevnog menija:
DORUČAK
Porcija ječma
Pola šoljice kuvanog ječma stavi u malu posudu za supu ili žitarice. Dodaj pola šoljic mleka i kuvaj u mikrovalnoj 20 sekundi. Umešaj pola šoljice narezanog grožđa i pospi kašičicom naseckanog orašastog voća i pola kašičice naribane limunove korice.
RUČAK
Brodići s pilećom salatom
Pola šolje narezane piletine (bez kožice) izmešaj s 1/4 šolje grožđa prerezanog na pola, 1 kašikom iseckanog orašastog voća, 1 kašikom iseckanog crvenog luka i 1 kašikom maslinovog ulja. Začini s malo soli, bibera i limunovog soka. Posluži na velikim listovima endivije.
MEĐUOBROK
Povrćne grickalice
Pomešaj pola šolje grčkog jogurta s omiljenim začinskim biljem (1 kašika je dovoljna). Posluži s listovima endivije i mladim graškom.
VEČERA
Hlepčić s piletinom i endivijom
Pola kašike maslinovog ulja ugrej na tiganju, i dodaj 1/4 šolje narezanog crvenog luka. Kuhaj oko 20 minuta, s povremenim mešanjem. Na tortilju od celih žitarica stavi 1/4 šolje naribanog Gruyère sira, 1/2 šolje naribane endivije i crveni luk. Zapeci u rerni na temperaturi od 220 stepeni dok tortilja ne dobije zlatnu boju, a sir se otopi (oko 10 minuta). Tokom pečenja (nakon otprilike 5 minuta) dodaj 1/2 šolje kuvane, narezane piletine.
DESERT
Pečeno grožđe s jogurtom
Na pleh za pečenje složi 15 grozdova, te na njih stavi kašiku maslinovog ulja, 1/4 čajne kašike cimeta i 1/4 čajne kašike morske soli. Peci na temperaturi od 230 stepeni dok grožđe ne postane tvrdo (oko 15 minuta). Serviraj preliveno grčkim jogurtom.
Izvor: PRessSerbia.com / PRessSerbia.com
Foto: Shutterstock, Pinterest
Dodajte komentar