Izvajajte gornji deo tela i nabacite mišiće na sve strane. Za to vam treba sano 30 minuta.
Zamenite jedan svoj nedeljni trening sledećim treningom. Vežbe radite prikazanim redosledom. Parove vežbi (1A i 1B, 2A i 2B, 4A i 4B) radite kao superserije, to jest, jednu za drugom, pri čemu po 1 seriju obe vežbe čini 1 superseriju. Vežbe koje nisu u paru (na primer, vežbe 3 i 5) radite kao obične serije. Odmarajte se 60 sekundi između serija.
Vežba 1A: MRTVO DIZANJE SA ISPRAVLJENIM NOGAMA
8 ponavljanja
Vežba 1B: SKLEK S MEDICINKOM
8 ponavljanja po ruci, 4 superserije
Vežba 2A: POVLAČENJE NA LAT MAŠINI S POTHVATOM
8 ponavljanja
Vežba 2B: JEDNORUČNI RAMENI POTISAK S BUČICAMA
6 ponavljanja po ruci, 4 superserije
Vežba 3: JEDNORUČNO VESLANJE NA SAJLI
3 serije, 10 ponavljanja po ruci
Vežba 4A: POVLAČENJE SAJLE ISPRUŽENIM RUKAMA
6 ponavljanja po ruci, 4 superserije
Vežba 4B: POVLAČENJE SAJLE KA LICU
10 ponavljanja, 3 superserije
Vežba 5: ZAMAH S DISKOM
3 serije, 6 ponavljanja sa svake strane
(men’s health)
Dodajte komentar