Mršave i ravne guze više nisu u modi, već je sada poželjna nešto veća i čvrsta guza.Ubacite ovu vežbu u vaš trening, koristite veća opterećenja i dođite do savršene stražnjice.

Sve žene koje se trude i znoje u teretani žele doći do savršene stražnjice, a to nije nimalo lak zadatak. Mršave i ravne guze više nisu u modi, već je sada poželjna nešto veća i čvrsta guza. Želite li doći do savršene stražnjice morate izgraditi veće i snažne mišiće, a to znači vežbanje s vanjskim opterećenjima, i puno strpljenja.

Veliki mišić stražnjice, gluteus maximus, vrlo je snažan i izdržljiv mišić koji može savladati velika opterećenja zato ga nemojte štedeti pa trenirajte teško. Mišići stražnjice sudeluju kod mnogih složenih vežbi kao što su čučnjevi, iskorak, mrtvo dizanje i sl., ali nemojte se osloniti samo na te vežbe. Uz glavne, potrebne su vam i dodatne vežbe kojima je cilj aktivirati najviše stražnjicu. Malo je žena koje rade upravo te vežbe koje će izolovati stražnjicu i to s velikim težinama.

Ova odlična vežba maksimalno će aktivirati guzu – mrtvo dizanje na sajli. Zauzmite nešto širi stav i provucite sajlu između nogu. Pokret se ne radi gore-dole kao kod čučnja već napred-nazad s manjim pokretom kukova prema dole. Važno je zadržati ravna leđa i vrat te svesno kontrahirati mišiće stražnjice u gornjem položaju.

Ubacite ovu vježbu u vaš trening, koristite veća opterećenja i dođite do savršene stražnjice.