Novo poskupljenje cigareta može da bude prava prilika za ostavljanje duvana. Ljudi su u takvim trenucima dodatno motivisani, svedoči iz svog iskustva pulmolog, dr Zorica Plavšić, koja je velikom broju ljudi pomogla da se oslobode ove navike.
Znajući da rast cena cigareta pozitivno utiče na volju pušača, ona je svoje savete podelila sa čitaocima sajta www.bezduvana.rs koji okuplja zajednicu ljudi koji žele da ostave duvan.
Pet saveta dr Zorice Plavšić za uspešno ostavljanje cigareta:
Donesi odluku i potpiši ugovor sa sobom
Kad su cigarete poskupele i kad ste shvatili da će im cena rasti svakih narednih šest meseci – motivaciju ste stekli. Sad donesite odluku, odaberite datum kada ćete prestati i potpišite Ugovor sa samim sobom. Time obavezujete sebe da to stvarno i uradite. Obavestite članove porodice i prijatelje i zamolite ih da vas podrže.
Potraži podršku
Sasvim je u redu da potražite pomoć stručnjaka, kao i da svi oni koji su više puta pokušavali da prestanu da puše i ponovo se vraćali cigaretama ozbiljno razmisle i o lekovima kao podršci u odvikavanju. “Postoji veliki broj mogućnosti, ali sa lekom na biljnoj bazi imamo najbolje rezultate. Reč je o leku koji sadrži citizin, jedinjenje koje je po hemijskoj strukturi vrlo slično nikotinu i ostvaruje slične efekte a pri tome nije toksičan i ne stvara zavisnost. Praktično, citizin sprečava pojavu želje za cigaretom kao i pojavu apstinencijalnih kriza a pije se samo 25 dana.”
Jedi voće i povrće
Ukoliko ostavljate cigarete, unesite u svakodnevni jelovnik više voća i povrća jer ono u sebi sadrži antioksidanse koji će ubrzati detoksikaciju organizma. Pojedini stručnjaci kažu da ove namirnice pogoršavaju ukus cigareta i na taj način smanjuju želju kod sada bivšeg pušača. Izbegavajte masnu hranu, prerađevine i proizvode koji sadrže proste ugljene hidrate, šećere, jer mogu biti okidač koji će pojačati želju za cigaretom. Fizička aktivnost smanjuje želju za nikotinom i olakšava neželjene simptome u toku odvikavanja, te je pametno da šetate, plivate, trčite, šta god vam odgovara. Ukoliko imate zdravstvenih tegoba, posavetujte se sa svojim lekarom o izboru aktivnosti.
Misli o sebi kao o nepušaču
Pokušajte da vizuelizujete uspeh i da mislite o sebi kao nekome ko ne puši i kome cigarete nisu potrebne. Posmatrajte nepušače. Budite ponosni na svoj uspeh čak i posle samo jednog dana bez cigareta. Radujte se slobodi jer više ne morate da razmišljate o tome kada ćete i gde moći da zapalite cigaretu i da li treba da svratite do trafike, a pritom nema ni neprijatnog mirisa u vašoj odeći, dahu, kosi, stanu.
Nagradi se
Osmislite “nagradu” kojom ćete počastiti sebe od novca koji ste uštedeli, ne kupujući cigarete. Možda to može biti večera sa dragom osobom, odlazak u spa-centar ili nova košulja. Ipak imajte na umu da najveća dobrobit koju ovom odlukom dobijate leži u vašem zdravlju i boljem kvalitetu života.
Na sajtu Bezduvana.rs možete pročitati koje prednosti po vaše zdravlje dobijate ostavljanjem cigareta – 20 minuta nakon što ste ugasili cigaretu dolazi do snižavanja krvnog pritiska, a dugoročno smanjenje rizika od srčanih bolesti, raka pluća i moždanog udara javlja se već nakon mesec dana po prestanku.
foto: Thinkstock
Dodajte komentar