Da li vam je zaista potrebno „gorivo“ da pokrenete svoje telo i zadovoljite glad ili ste željni hrane iz dosade, „gladnih očiju“ ili nekog drugog razloga?
Prehrambene navike koje „negujete“ već godinama mogu otežati sposobnost prepoznavanja razlike između stvarne (fizičke) gladi i one druge gladi koju osećamo iz drugih razloga. Kada želite izgubiti kilograme i hraniti se zdravije, važno je prepoznati stvarnu glad i glad iz navike, dosade i emocionalnu glad.
Donosimo vam 6 načina kako da proverite da li ste stvarno gladni ili je posredi „lažna“ glad.
1. Pogledajte na sat
Redovno jelo tokom dana pomaže telu da održi nivo šećera u krvi i smanjiti glad. Ako ste jeli pre 1-2 sata, velike su šanse da osećate žudnju za hranom umesto stvarne telesne gladi. Umesto slanih grickalica ili slatkih zalogaja, popijte čašu vode ili napravite zeleni čaj.
2. Slušajte svoj želudac
Poznato krčanje u želucu javlja se tokom procesa probave, odnosno kada se preostala hrana potiskuje sve dublje u creva. „Krčanje“ stoga ne ukazuje uvek na glad i ne morate odmah krenuti prema frižideru kako bi jeli. Sačekajte nekoliko minuta kako bi videli da li su neugodni zvukovi iz creva znak za glad ili obrada hrane. Ako je prošlo 2-4 sata od zadnjeg obroka (zavisno od količine pojedene hrane u prethodnom obroku), verovatno vam telo šalje poruku da treba hranu.
3. Proverite nivo energije
Drugi način da saznate da li ste gladni je da proverite svoj nivo energije. Ako osećate glad, bezvoljni ste i nemate energije, može biti da vam je potreban obrok pun hranjivih materija koji će vas snabdeti energijom i zadovoljiti glad.
4. Sačekajte 15 minuta
Kada počnete da osećate glad, ne znači da imate telesnu glad. Sačekajte 15 minuta kako bi shvatili o kakvoj se gladi radi. Glad koja dođe iznenada, najčešće je emocionalna glad i nije povezana sa stvarnom potrebom za unošenjem hrane u organizam. Ako nakon 15 minuta i dalje osećate glad, verovatno se radi o telesnoj gladi koju zadovoljite hranjivim obrokom. Ali ako nakon 15 minuta prestanete osećati želju za hranom, učinili ste dobru stvar čekajući.
Isto pravilo važi i za vrijeme jela. Kada osetite da ste dovoljno pojeli, pričekajte nekoliko minuta kako bi informacije o sitosti došle do mozga, umesto da se prejedate.
5. Šta želite da jedete?
Ako osetite iznenadnu glad i razmišljate o tačno određenoj namirnici (pizza, čevapi, čokolada) koju morate pojesti odmah u tom trenutku, vrlo verovatno se radi o emocionalnoj gladi.
6. Odradite „vege test“
Kada osetite glad, zapitajte se da li biste se zadovoljili obrokom u obliku povrća poput kelja, spanaća i slično. Ako je odgovor „DA“, onda ste zaista gladni (ali to nije pravilo). Međutim, ako vam se ne sviđa takav obrok i mislite da se nećete njime zadovoljiti, onda verovatno osećate žudnju za određenom hranom.
Dodajte komentar