Za nabacivanje mišićne mase i razvijanje mišića nekada morate da prođete kroz pravi pakao.
Fitnes direktor “Men’s Healtha” Ibanezer Semjuel predlaže ovu brutalnu taktiku kojom biste završili vežbanje bicepsa i maksimalno ih napucali za samo 10 minuta. Ono što je zanimljivo je da se vežba ne sastoji od ponavljanja neprekidnih serija – ključ je u konstantnoj tenziji koju pravite na mišiću i neprekidanju iako osećate da ne možete više da izdržite.
Ova vežba zahteva bučice, E-Z šipku i klupicu – sve što možete naći u teretani.
11 minuta paklene tenzije na bicepsima:
1. Pregib na skot klupi (leva ruka, 1 minut)
Podesite klipicu tako da na nju možete da oslonite levu ruku držeći bučicu. Održavajte konstantnu napetost bicepsa menjajući konstantno pozicije na svake dve sekunde:
- Podlaktica skoro da dotiče klupu
- Podlaktica paralelna sa zemljom
- Lakat pod uglom od 90 stepeni
- Podlaktica dijagonalno sa zemljom
Ponavljajte ove pozicije tokom jednog minuta. Potom ponoviti isto sa desnom rukom.
2. Pauk pregib (obe ruke, 1 minut)
Okrenite skot klupicu tako da se oslonite grudima na nju i uzmite E-Z šipku. Održavajte napetost na bicepsima pomoću ove dve pozicije koje ćete menjati na svake dve sekunde:
- Ispružene ruke, sa samo blago savijenim laktovima
- Podlaktica paralelna sa zemljom, laktovi savijeni pod uglom od 90 stepeni
Odmarajte se jedan minut kako biste završili ceo krug, a onda sve ovo ponovite još dva puta. Ovu rutinu koristite na kraju dana za ruke ili kao pojedinačnu vežbu.
Ključ ove vežbe je iskoristiti odmor do maksimuma.
“Imate taman dovoljno vremena da se odmorite kako biste preživeli svaki krug”, kaže Semjuel i dodaje: “Leva ruka vam se odmara dok desna radi i obrnuto, a onda imate minut odmora nakon što obe ruke rade”
(men’s health)
Dodajte komentar