Ne vežbate, ali hodate. Koliko koraka je potrebno da napravimo kako bismo smršali? Računa se i rad po kući ili stanu…
Hodanje je najlakši i najjednostavniji način fizičkog kretanja. Dokazano je da hodanje popravlja raspoloženje, štiti zdravlje i pomaže u mršavljenju i održavanju telesne težine. Proverite koliko koraka u proseku napravite i da li je to dovoljno da biste smršali.
Lagana šetnja je esencijalni pomagač kod mršavljenja, održavanja telesne težine i kondicije. Hodanje čak može da doprinese skidanju kilograma bez menjanja ishrane.
Studije pokazuju da žene koje su u proseku napravile 3.520 koraka tokom dan (što je oko pola sata hodanja dnevno) izgubile više od 2 kilograma tokom godine i to bez menjanja svojih navika. Takođe i masno tkivo na stumaku smanjilo za 12 posto.
Kako biste znali da li napravite dovoljno koraka da biste smršali, proverite u dole navedenim podacima.
1. Po minutama
1 minuta = 118 koraka
10 minuta = 1.180 koraka
30 minuta = 3.540 koraka
60 minuta = 7.080 koraka
2. Po kilometrima
1,6 kilometara = 2.000 koraka
4,8 kilometara = 6.000 koraka
8 kilometara = 10.000 koraka
12,9 kilometara = 16.000 koraka
Takođe, kada radite po kuči i stanu, pravite korake, samim tim trošite kalorije i utičete na telesnu težinu.
3. Po kućnim poslovima
Kupovina = 67 koraka
Brisanje poda = 101 korak
Usisavanje = 94 koraka
Rad u bašti = 89 koraka
Savet: Sitne promene u svakodnevici mogu da vam pomognu da povećate broj koraka koje napravite tokom dana. Pre nego što krenete u kupovinu, hodajte neko vreme po prodavnici ili šoping centru. Na poslu koristite toalet na drugom spratu. Kada obavljate dnevne obveze, parkirajte na najudaljenijem mestu na parkiralištu.
(zadovoljna.hr)
Dodajte komentar