Booking.com
Lepota i zdravlje News Saveti

8 saveta za uspešan gubitak kilograma!

8 saveta za uspešan gubitak kilograma!

 

Za dugoročno i uspešno mršavljenje potrebno je promeniti stil života.


 

Verojatno ste puno puta pokušali izgubiti kilograme i isprobali različite dijete, ali na žalost bez uspeha. Ali, jeste li sigurni da ste to učinili na ispravan način?

Limun dijeta, dijeta po krvnim grupama, mlečna dijeta. Svaka je uspešna neko vreme, a zatim sledi neugodan yo-yo efekat, kada obično dobijemo više kilograma nego što smo imali pre dijete.

Za dugoročno i uspešno mršavljenje potrebno je promeniti stil života. Taj je put trnovit, ali na kraju se itekako isplati. Za uspešno i zdravo mršavljenje ne postoje čuda koja će se desiti sama od sebe. Samo trudom i upornošću je moguće doći do cilja. Mi ćemo vam za početak pomoći postaviti ciljeve i savete za uspešno mršavljenje.

  1. Važna je motivacija

Postavite sebi realne ciljeve. Odlučite na primer, da želite ponovno nositi pantalone od pre. Na taj ćete način tokom dijete lakše pratiti napredak i radovati se danu kada ćete ostvariti svoj cilj.

Savet: negde na vidljivo mjesto stavite svoju fotografiju iz dana kada ste bili vitki. Možda će vas to dodatno motivisati za mršavljenje.

  1. Jedite, jedite i jedite

Zvuči paradoksalno, ali za mršavljenje je vrlo važno redovno jesti. Naravno, ne bilo koju hranu koja nam je na dohvat ruke, već zdravu i niskokaloričnu. Najbolje je jesti svaka 2-3 sata. Ako smanjimo obroke na tri dnevno i pokušavamo što manje jesti, veća je vjrojatnoća da ćemo u “kritičnim trenucima” posegnuti za nečim slatkim i nezdravim.

Savet: u svakodnevnu prehranu uvedite međuobroke. Po mogućnosti u obliku voća, povrća, jogurta ili orašastih plodova.

  1. Izbacite šećer

Možda ne znate ali od slatkog okusa se vrlo lako odviknuti. Šećer nam kao takav ne treba, jer naše telo može dobiti potrebne ugljikohidrate iz hleba, pirinča, krompira i voća.

Savet: volite slatkiše? Zamenite ih voćem! Držite se ovog pravila nedelju dana i videćete da vam slatkiši neće nedostajati kao pre.

  1. Povrće

Šećer je poželjno izbaciti iz prehrane, ali povrće možemo jesti po volji! U zavisnosti od vašeg ukusa, svakodnevnu prehranu možete obogatiti raznim salatama i povrćem kao prilogom. Umesto krompira uz meso, skuvajte ili ispecite na grilu različito povrće koje će vas zasititi i opskrbiti vlaknima.

Savet: jedite povrće kada god je to moguće. Poželjno je uz svaki obrok, oko 500 g dnevno.

  1. Tjelovježba

Ne postoji niti jedan drugi način za zdravo i uspešno mršavljenje osim vežbanja i pravilne prehrane. Gubitak kilograma i održavanje težine neće funkcionisati bez redovne vežbe i gibanja. Najmanje 3 puta nedeljno odradite vežbu i hodajte kada god je to moguće. Umesto odlaska u prodavnicu autom, prošetajte i učinite dobru stvar za svoje telo.

Savet: mislite da niste sportski tip? Postoji mnogo načina za redovno gibanje; od šetnje i brzog hodanja do fitnessa i teretane. Odaberite fizičku aktivnost uz koju ćete uživati, a ne onu koja će vam biti dodatni teret i napor.

  1. Izbacite alkohol

Alkohol je pravi neprijatelj za uspešno mršavljenje. Tokom dijete se nikako ne preporučuje njegova konzumacija jer sadrži puno kalorija.

Napomena: Jeste li znali da ista količina Coca Cole ima manje kalorija nego vino? Puno više kalorija imaju rakija i viski, pa su zbog toga ova dva pića prava kalorijska bomba!

  1. Tekućina

Preporučuje se izbaciti sve napitke sa šećerom te ih zameniti običnom vodom. Gotovo svi kupovni sokovi imaju puno skrivenog šećera koji vam neće pomoći u ostvarenju cilja. Tokom mršavljenja, vaše telo treba između 1,5-3 litre vode dnevno. Osim vode možete konzumirati i zeleni čaj koji je odličan za gubitak kilograma.

Savet: u vodu dodajte limun narezan na kriške i tako ćete dobiti vodu s okusom koju ćete puno češće piti.

  1. Dopušteno je grešiti

Promena načina prehrane nije nimalo laka, pa možemo s vremena na vreme „zgrešiti“ bez grižnje savesti. Ali vrlo je važno ne odustati od dijete nakon pojedenog komada torte ili hamburgera. Ponovno uspostavite ravnotežu s vežbama i uravnoteženom prehranom.

About the author

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRess Serbia