Booking.com
Lepota i zdravlje News Saveti

5 znakova da vam je potreban neki dodatak prehrani!

vitamini

Iako je najbolje obratiti se svom lekaru, postoje neki znakovi koje možemo sami prepoznati, tvrdi doktorka Šeri Ros iz zdravstvenog centra Sent Džon u Santa Moniki.

Nedavni izvještaj pomenutog Centra navodi da jednoj od 10 osoba nedostaje neki vitamin u organizmu.

Kako prepoznati jeste li vi ta osoba i kojeg vitamina ili minerala nedovoljno unosite u organizam, to je onaj teži deo.

Kosa i nokti

Ako vam je kosa u groznom stanju, a i nokti su slabi i listaju se, nedostaje vam biotina. Iako je biotin jedan od manje poznatih vitamina B skupine, on igra vrlo značajnu ulogu u brojnim telesnim procesima. Poznat je i kao vitamin H. Biotin je važan u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata iz hrane. Uključen je u biosintezu masnih kiselina, glukoneogenezu, proizvodnju energije te sintezu nekih aminokiselina poput L-leucina, L-isoleucina, L-valina. Kosa i nokti se pretežno sastoje iz rožnatog materijala, keratina, a biotin ima važnu ulogu u tvorbi osnovne keratinske supstance i tako osigurava čvršću strukturu noktiju i kose. Pomaže i kod sitnog ljuskanja i perutanja kože, seboreje vlasišta, te kod ragada u uglovima usana. Biotina ima u jajima, mlečnim proizvodima, celovitim žitaricama, piletini i lososu.

Promjene kod stolice

Nedostatak niacina može se očitovati kroz zatvor, dijareju ili neke druge probavne smetnje, odnosne promene. Nedostatak niacina uzrokuje bolest – pelagru. Ljudi koji žive u područjima u kojima je kukuruz (indijski kukuruz) glavna žitarica u opasnosti su od razvijanja pelagre, jer u kukuruzu ima malo triptofana i niacina. Pelagra se ponavlja kod ljudi čija se prehrana zasniva na namirnicama od pretežno kukuruznih proizvoda, ali veliki rizik od nastanka pelagre imaju i hronični alkoholičari zbog svoje slabe prehrane,  te osoba koje boluju od Hartnupove bolesti, retkim nasljednim poremećajem, u kojem je u crevu i bubrezima oslabljena apsorpcija triptofana. Niacina ima u mesu, zelenom povrću, jajima, orašastim plodovima…

Lako vam se stvaraju modrice

Radi se najčešće o nedostatku vitamina C. To je vitamin koji telo ne može samo proizvesti te ga je potrebno unositi u organizam kroz namirnice poput  limuna, paradajza, krompira, kupusa i zelene paprike. Pomaže telu u apsorpciji gvožđa i u oporavku od opekotina i rana. Trudnoća, dojenje, prekomerna aktivnost štitne žlezde (tireotoksikoza), različite vrste upale, hirurški zahvati i rane, sve to može značajno povećati telesnu potrebu za vitaminom C i rizik od njegovog nedostatka. Vitamina C ima u kiselom kupusu, citrusima, papaji, kelju, zelenim paprikama, jagodama…

Oči su vam krvave i raspukle usne

Nedostatak vitamina B2, takođe poznatog kao riboflavin, telo često prikazuje kroz “krvave oči”. S ovim nedostatkom najčešće se bore osobe na ekstremnim dijetama, othranjene osobe i one koje boluju od celijakije. Telo treba riboflavin za rast i dobro zdravlje i razgradnju ugljikohidrata, proteina i masti. I ostali simptomi su lako čitljivi: crven i upaljen jezik, osećaj grebanja i peska u unutrašnjim stranama očnih kapaka, umor očiju, osetljivost očiju na svetlost, ljuštenje kože oko nosa, čela i ušiju, masna koža, vaginalni svrbež, povećano opadanje kose i sl.

Ispružite ruke i prste savijte prema dlanu

Ispružite ruke, tako da vam dlanovi budu okrenuti prema gore. Zatim pokušajte saviti dva zgloba na vaša četiri prsta (ne zglavke na rukama), sve dok vam vrhovi prstiju ne dodirnu dlan. Učinite to s obe ruke. Ako imate poteškoća, tj. ako se vaši zglobovi ne mogu saviti toliko da vrhovi prstiju dotaknu dlan, vrlo je verojatno da vam nedostaje piridoksina. Deficit piridoksina kod čoveka, a naročito kod novorođenčadi, može uzrokovati grčeve, probavne smetnje i različite probleme s kožom, ali i nervne poremećaje, razdražljivost, a dosta retko i konvulzije.

About the author

Renata Kulic

Diplomirani novinar/žurnalista sa dugogodišnjim iskustvom u medijima. Za portal PRessSerbia.com piše nekoliko godina i to u rubrici "Lifestyle"

Dodajte komentar

Kliknite ovde da ostavite komentar

PRess Serbia