5 navika koje uzrokuju nedostatak energije!

Postoje navike koje nam crpe energiju, a nekada ih nismo ni svesni. Evo o kojima je reč!

Da smo zbog nedostatka sna iscrpljeni već znamo, ali to je samo jedan od mnogih razloga koji dovode do iscrpljenosti. Postoji mnogo drugih razloga zbog kojih svakodnevno gubimo energiju i koji uzrokuju hronični umor.

1. Nedovoljno tekućine

Čak i mala dehidracija može izazvati nedostatak energije. Vrlo je važno piti dovoljno tekućine kako telo ne bi dehidriralo i uzrokovalo malaksalost i pad energije. Preskočite gazirane sokove i kupovne voćne sokove te ih zamenite vodom.

2. Izbegavanje doručka

Doručak je najvažniji obrok u danu. Od njega zavisi koliko ćemo energije imati tokom dana i koliko ćemo jesti za vreme sledećih obroka. Ako preskočite doručak, verojatno ćete ceo dan biti bez energije. Telo za vreme spavanja, troši hranu i hranjive tvari, tako da je u jutarnjim satima potrebno imati hranjiv doručak, kako bi opskrbili telo energijom za svakodnevne aktivnosti.

3. Čaša alkohola

Većina odraslih nakon napornog dana na poslu, posegne za čašom alkoholnog pića kako bi se opustili pre spavanja. Međutim, alkohol zapravo ometa san. Iako može pomoći da brže utonete u san, nakon nekoliko sati deluje kao stimulans i smanjuje kvalitet sna. Smatra se da ljudi koji konzumiraju alkohol redovno, imaju niži nivo prirodnog melatonina u svom telu. To može dovesti do poteškoća u spavanju i izazvati nedostatak energije.

4. Promena količine sna tokom vikenda

Tokom vikenda, ljudi obično menjaju svoje navike spavanja. Dugo ostaju budni ili se kasno bude. Ako na taj način promenimo svoje navike spavanja, u ponedjeljak ćemo biti umorni i bez energije. Za vaše telo je vrlo bitno da i u dane vikenda idete spavati u uobičajeno vreme te da se ne budite puno kasnije od ostalih dana u nedelji. Ako održite svoje navike spavanja tokom vikenda, osećaćete se sveže i puni energije za početak radne nedelje.

5. Korišćenje mobilnog telefona u krevetu

Svetla mobilnog telefona, televizora i tableta mogu poremetiti ciklus spavanja. Zbog toga ostajemo duže budni, što dovodi do manjka sna i izaziva nedostatak energije. Vrlo je važno ugasiti sve uređaje onda kada odlučite da je vreme za spavanje. Svaka dodatna svetlost će odvratiti pažnju od sna. Stoga je najbolje držati se pravila: pre spavanja ugasiti sve uređaje i svetlost jer je mrak najbolje okruženje za dobar i kvalitetan san.

Što učiniti kako biste izbegli nedostatak energije?

Najbolji način za povećanje energije tokom dana su kvalitetni i hranjivi obroci. Uopšteno pravilo kaže da je potrebno konzumirati hranu koja ima visok udeo vlakana i nizak glikemijski indeks. Hrana s visokim glikemijskim indeksom povećava nivo šećera u krvi i energiju, ali ubrzo nakon toga nastaje iznenadni pad energije.

Neke namirnice koje će vam dati potrebnu energiju su paradajz, borovnice, crni pasulj, orašasti plodovi i zobena kaša.

Važno je biti svestan da energija nije samo fizička snaga već i mentalno zdravlje. Bez obzira na količinu posla i svakodnevnih obaveza, najvažnije je odvojiti vreme za sebe. Stres i napetost mogu uzrokovati dugotrajni umor i nedostatak energije, što može imati posledice u privatnom i poslovnom svetu.

Kretanje u prirodi, meditacija i redovno vežbanje povećava snagu, izdržljivost i energiju. Ova vrsta rekreacije nije samo korisna za isporuku kiseonika i hranjivih tvari do tkiva. Tokom vežbanja se oslobađaju hormoni endorfini, koji povećavaju energiju, raspoloženje i osećaj sreće!